Cuando alguien te desgasta

Tu jugada de esta semana

Tu jugada es una rutina corta de tres pasos. Pausa: respira diez segundos o pide un momento. Nombra: ponle nombre a lo que sientes, por ejemplo, me estoy irritando porque siento que cuestionan mi criterio. Elige: decide qué quieres lograr, por ejemplo, claridad sin dañar la relación. Hazlo en silencio, porque nadie tiene por qué notarlo.

• Y a esa media hora llegas con un hecho concreto, no con una queja general. Un hecho concreto sería: quedamos en responder en un día y esta vez pasaron tres.

Durante siete días

Durante siete días anota cada vez que ese gatillo aparezca: cuándo fue, qué sentiste y qué hiciste. Al final busca el patrón, por ejemplo la hora, el tema o lo que se dijo justo antes. Con él, prepara una conversación de un solo hecho y una sola petición.

Prepara tu jugada en el cuaderno

Ejercicio 07 · página 8 del cuaderno

1. Describe a esa persona sin etiquetas (sin decir difícil ni tóxico): un hecho que se pueda observar, cuántas veces ocurrió y qué efecto tuvo.
2. Tu gatillo.
   Lo que siento que está en juego cuando aparece (por ejemplo, que cuestionan mi criterio, que me faltan al respeto, que no me toman en serio):
   Mi respuesta automática (atacar, ceder o callarme):
3. Tu rutina de tres pasos, en tus palabras.
   Pausa (cómo gano diez segundos):
   Nombro (me estoy irritando porque siento que…):
4. Prepara tu conversación de un solo hecho y una sola petición.
   Mi frase para pedir tiempo si lo necesito: